新妈妈产后抑郁症 5个妙招轻松赶着

　　妈妈生完孩子后，或多或少都会有一点产后抑郁，其实产后抑郁症是很正常的，妈妈们无需害怕，心情的上起下落，突然的吹毛求疵，对家庭成员的诸多挑剔，都是产后忧郁症的后遗症。

　　什么是产后抑郁症?

　　产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15%～30%。产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。

　　产后抑郁症的表现

　　产后抑郁症的诊断至今无统一的判断标准，目前应用较多的是美国精神病学在《精神疾病的诊断与统计》(1994年)中制定的：具备下列症状的5条或5条以上，必须具有1或2条，且持续2周以上，患者自感痛苦或患者的社会功能已经收到严重影响。症状包括：

　　1.情绪抑郁。

　　2.对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦。

　　3.体重显著下降或者增加。

　　4.失眠或者睡眠过度。

　　5.精神运动性兴奋或阻滞。

　　6.疲劳或乏力。

　　7.遇事皆感豪无意义或自罪感。

　　8.思维力减退或注意力涣散。

　　9.反复出现死亡或自杀的想法。

　　产后抑郁症不用怕!消除抑郁轻松5发~

　　1，多听听自己喜爱的音乐。

　　平日带孩子的时候，让孩子多听听音乐也是很好的，放一些自己喜爱的音乐，让自己在带孩子的疲惫中放轻松。甚至可以抱着孩子轻轻的舞动。虽然说月子期间不能大动作，但是小动作对身体还是有好处的。老躺着对身体也是不好的，在家中走动走动反而对孩子对自己都会起到放松的作用。记住哦，母亲的紧张也会给小 baby压力呢，小baby可以感受到母亲的紧张呢。

　　2，种一株室内的绿色植物。

　　植物不仅有着美化环境的功能，也有着让人赏心悦目的心情调剂功能。新妈妈转移一下注意力，把对孩子的紧张态度分一部分给植物，多看看绿色的植物也会让眼睛很舒服。人的视野通过眼睛的反馈直接到心理，心情好了，自然减压了，郁闷的情绪也会得到缓解。小小的一盆绿色植物也不需要很多时间打理，充分的调剂了心态，何乐而不为呢?

　　3，给自己一个发泄的途径。

　　想哭就哭，想骂就骂，千万别把不满的情绪留在心里。只要不再孩子面前发泄，都可以。最佳的方法就是洗澡的时候，多想想自己的不满，对老公的不满意，对生活的不满意，混着水流好好的哭一场，激烈者就混着水声好好的骂一顿，假设对面有一个让你骂的人。这样对谁都没有伤害，还能让自己发泄情绪。再者，也可以找一个袋子，让自己尽情的对着袋子发泄，大骂脏话也可以，只要把内心郁闷的情绪发泄了，心情就会轻松很多。我忘了月子期间不能洗澡和不能哭，对不?那就各位自己找自己发泄的途径吧，只要能发现那些负面情绪又不影响他人，任何方法都是可以尝试的。

　　4，听喜爱电视的幽默对话。

　　月子期间，电视不能看，但是耳朵总是可以用的，听听电视，听听那些你喜爱的幽默故事桥段，只要能让自己发笑的段子，都是让自己开怀大笑的好方法。和宝宝一起听这些幽默的话语，不仅能调节自己的心情，还可以让宝宝也和你一起笑，常笑的宝宝情操高哦。

　　5，调节自己的睡眠时间和宝宝一致。

　　宝宝刚出生通常都睡很多，很多新妈妈只所以产后忧郁症严重，很大的原因是因为睡眠不足，造成的烦躁和紧张。其实只要把自己的睡觉时间和宝宝的睡觉调节到一起，就会得到一个好睡觉。当然也要在月子期间固定给孩子喂奶，这样也会让新妈妈养成一个即使得到休息的好习惯，也就不会怎么睡都不够的感觉。晚间睡眠尤为重要。如果有人帮忙晚间给孩子喂奶，那就更好。但是绝大多数母乳的妈妈还是都是自己亲力亲为的。我当时就是尽量在孩子睡觉的时候，我就争取时间休息，特别是午后和夜间。早上就尽量把准备的工作都安排好。早一点让孩子睡整夜也是让妈妈轻松的好办法。一旦休息好了，人就不会那么烦躁了。（图片来源于互联网）