不要把考前焦虑当成病

　　原标题：高考进入百天倒计时，考前焦虑成共性问题

　　不要把考前焦虑当成病

　　3月2日，沉寂了许久的校园，再次传出朗朗的读书声。

　　对高三的学生来说，高考只剩下不足百天的冲刺。漫长的寒假，让学生或多或少产生了松懈，这个时候想提高学习成绩，心态是前提。那么，高三学生该怎样调整自己呢？

　　畏考心理成共性

　　大庆四中心理疏导教师李婷婷告诉记者，根据多年的心理辅导经验，畏考心理，是很多学生存在的问题。

　　李老师说，2013年3月，一名男生找到她，要求做心理疏导。该生的成绩属于中游，按照以往摸底考试的成绩，只要正常发挥，完全可以考取统招二本。然而，开学初，该生产生了严重的心理恐惧。

　　在他看来，复习时间不多了，就算再用功，也不可能让成绩产生质变。在这种心态的影响下，他的学习效率很低，进而产生了一个恶性循环。

　　李老师表示，过度的心理焦躁，还会对学生的健康产生影响，胃肠疾病是最常见的因心理焦虑产生的疾病。在心理压力过大的情况下，厌食、腹泻等情况会时有发生，最终影响到学生高考。

　　把握好复习节奏

　　针对如何消除考前焦虑，李婷婷老师在多年的心理辅导中，总结出一些经验，供学生参考。

　　在考前百天冲刺阶段，首先是要制定合理的学习目标。所谓合理，就是既不要将目标定得很低，更不要将目标定太高，制定一个可以实现的目标，对学生的自信心有很大的帮助。

　　在这个阶段，学生一定要把握好自己的复习节奏。每个学生的知识盲点不同，所以在复习时，不要与同学比较，而是按照自己的实际情况、节奏来复习。

　　在百天冲刺阶段，在高考中产生质变不容易，但是通过努力，完全可以为高考提分。

　　复习要张弛有度

　　李老师说，对于这个阶段的高三学生来说，过度紧张有害，适度紧张却有益。

　　李老师介绍，在心理学中，动机和成功的关系，是一个倒“U”型曲线，也就是说，过度紧张和过度松懈，都会对学生产生不良的影响，而适度紧张，可以更好地增加动力。

　　要分秒必争，效率最大化，也要注意适当地放松。落实到实际的学习中，就是要学生利用好课间休息时间，让大脑放松，这样有利于提高学习效率。

　　对于过度紧张的学生，适度的宣泄可以消除紧张。比如，在学习压力过大时，可以适度通过爱好来转移注意力，从而调节紧张心态。

　　这个阶段家长们不要过多地在孩子面前强调高考的重要性，也不要过多地改变孩子的生活习惯。

　　学生自己也要清楚，考前焦虑，并不是心理问题更不是心理疾病，只是在特定时期内的心理困扰。