摆脱考前焦虑 笑对压力从容应考

　　一年一度的高考即将拉开冲锋的序幕，寒窗十几载，就要面临最严峻的考验。很多高三学子刻苦勤奋，却每当在考前的一个月或者一个礼拜出现失眠、焦虑等情况，这些意外出现的因素使他们发挥失常，理想破灭，造成终身的遗憾。

　　摆脱考前焦虑症权威专家为您支招

　　对于考前考生频繁遇到的失眠、头痛、胸闷、呼吸急促的考前焦虑症现象，北京军颐中医医院权威专家建议考生可以从认知调整、减压训练和饮食作息三方面进行调整身心状态。

　　一、认知调整：在考前一个月，考生不要再学习新的知识，而是复习以前学过的知识为主，这样有助于考生在考试过程中顺利提取头脑中储存的知识。同时，在这最后是准备时间，考生不要一直想着要自己考一个什么样的大学，这样只会徒增压力，加重失眠、头痛等症状。

　　二、减压训练：高考进入一个月倒计时，很多的考生开始焦虑起来，每天都在紧张压力下度过。其实，这个时候最需要的就是减压，这里专家建议考生每天都可以进行小强度的体育锻炼，或者听一些比较放松的轻音乐，让自己全身心得到放松。

　　三、饮食作息：很多家长在考前冲刺的一个月给自己的小孩进补各种各样的补脑产品，其实这是不必要的，甚至会引起反作用。专家建议考生多吃谷物，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力，并且保持一个良好的作息习惯，尽力将作息时间调整到与高考的时间一致。

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