心理调适篇

　　家长：少点唠叨少点期待

　　本报记者富丽健

　　高考临近，比考生更紧张、更焦虑的就是家长了。喜欢唠叨，过分关爱，这无形中会给考生带来更大的压力。

　　“高考前，考生处于一种紧绷的状态，而家长的过分关爱，过多唠叨，会形成一种叠加效应，让孩子的压力更大，反而影响孩子的成绩。”国家二级心理咨询师严林峰说。

　　严林峰提醒各位家长，在这一阶段，家长应采取理性的方式，引导孩子调整考前心理，采用合适的方式，引导孩子发泄负面情绪。

　　这里说的理性方式，是指不要只看孩子的成绩，而是要关注孩子在考前所遇到的问题，并帮助其解决，调整好心态以后，最终达到提高成绩的目的。

　　比如，孩子失眠了，可以多陪孩子聊聊天，做些放松活动；发现孩子心理压力比较大时，可以帮助孩子分析问题，告诉孩子“很多问题换个角度看，就不是什么问题，关键要有积极的心态”；孩子缺乏自信时，家长可以多引导孩子进行积极的心理暗示，心理暗示可以建立积极的自我意识，提高大脑皮层的兴奋性。

　　国家二级心理咨询师蔡玉兰提出，父母要掌握“四多四少”、“五不做”原则。“四多四少”是指：多问少言，多听少辩，多笑少怒，多看少管。“五不做”是指：不过分保护，不过分干涉，不过分期待，不过多许愿，不过多唠叨。

　　在这两个原则下营造宽松、和谐的家庭气氛，可以给孩子以心理支持，也有利于孩子平复烦躁的情绪，静下心来复习。

　　考生：

　　多点自信 多点肯定

　　本报记者富丽健

　　5月底，6月初，是高三学子考前最煎熬的时候。

　　这时候，紧张、焦虑、不安等负面情绪容易在学生中弥漫，不会的题目似乎越来越多，自信在忙碌的等待中逐渐消磨。考生们既渴望早点结束高考，又害怕因考不好而失去希望。在这种时候，考生需要进行心理的调适，因为好心态可以让你在考场上发挥更好。

　　在记者的采访中，多位任课老师都表示，最后这十天里，科目复习固然重要，做题也必不可少，但考前心态的调整才是重中之重。在这阶段，学生可以多回顾一下旧题，总结错题，做一些易掌握的新题，但不要再做“偏难怪”的题目，以免因此丧失信心，影响心态。

　　国家二级心理咨询师徐翠琴建议，学生可以结合老师的建议，在最后的阶段，制定一套适合自己的复习方案，脚踏实地去完成。每完成一道题，就要肯定自己，迅速建立起自信。

　　此外，学生要正视负面情绪。在这一阶段，产生焦虑、紧张、不安等情绪是正常现象。实验学校高三生物老师刘啸佳：“学生在高考前，或者在高考时，适当的紧张，可以转化为考试兴奋点，帮助学生快速进入考试状态。”

　　如果负面情绪严重，考生要进行淡化处理，给予自己积极的心理暗示，并且找到适合自己的方式进行发泄，比如找父母倾诉、运动、听音乐、睡觉等。必要的时候，也可以寻求心理老师的帮助。

　　营养篇

　　舌尖上的高考 你吃对了吗？

　　本报记者胡小丽

　　距离高考仅剩10天的时间，对考生来说，不但知识、心理上要准备充分，身体健康更是重要。那么，怎样吃才能保证营养充足、精力充沛？怎样吃才能避免肠胃不适消化不良？怎样才能保持机体的最佳状态去迎接高考？

　　“有几个细节，很容易被家长忽视。”乌鲁木齐营养师协会营养师马秀玲说。

　　马秀玲说，考生要吃好一日三餐，早中晚三餐主食必不可少，早餐牛奶、鸡蛋必备，稀饭、馒头配清淡炒菜；午餐主食加炒菜，适当喝一些利于消化的汤，最好是新鲜蔬菜、肉汤。晚餐要注意易于消化，可以喝一些粥，配上清淡爽口的菜肴即可。

　　高考生在这段时间应该保持正常的饮食习惯，不宜吃得过于油腻，大鱼大肉不必要进补过多，以免加重肠胃负担，导致消化不良。马秀玲建议考生日常饮食中适当增加一些鱼类、水果、牛奶等，就足以满足身体的日常需要。

　　马秀玲提醒家长，考前尽量不要给考生添加平日很少吃的食物，以免肠胃不适。考前，有的家长担心孩子营养不足，每餐饭都希望孩子多吃点，而实际上，这也不科学。

　　“当吃得过饱时血液都集中到消化系统进行工作，就会引起大脑供血不足，导致人昏昏欲睡。”马秀玲说，每次进餐时间为30分钟左右，餐后休息半小时或1小时，再开始学习。晚餐离睡前应为2个多小时。马秀玲强调，高考期间不要随便在小吃摊上买东西吃，尽可能不吃或少吃冷饮。